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抬腿
（1）靠墙而坐，两腿向前伸直。在右腿下垫两个枕头，左脚紧贴地面并曲起左膝。
（2）慢慢地完全伸直右腿，并继续尽力拉伸。保持脚趾向上并对脚后跟用力。在这之后让腿放松下来，并舒适地放在枕头上面。重复10次后换另一只腿。
靠墙抬腿
（1）用垫子垫住头部，尽量让自己的臀部贴在墙壁上。保证背部处于舒适状态后，在尽可能的范围内让双腿自然伸至墙的上端。保持这一姿势5分钟。
（2）双腿向两侧分开，直至起到拉伸的效果为止，但注意不要太过吃力。保持这一姿势5分钟。
◎语言胎教——诗歌《再别康桥》
在阳光充足的午后，轻柔地朗读一首优美的散文诗，和胎宝宝一起品味诗歌的美好，共同感受诗人浪漫的情怀，这对于准妈妈来说，肯定会是一次美好的体验。徐志摩的《再别康桥》，是一首优美的抒情诗。它的语言清新秀丽，节奏轻柔委婉，和谐自然，伴随着情感的起伏跳跃，犹如一曲悦耳徐缓的散板，轻盈婉转，轻轻地沁入你的心脾，滋润你的心田。

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