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剧情简介

     指瘦的人《儒林外史》第一回:“那穿寳蓝直裰的是个胖子,来到树下,尊那穿元色的一个胡子坐在上面,那一个瘦子坐在对席;他想是主人了,坐在下面把酒来斟      ”老舍《四世同堂》十八:“ 钱太太的弟弟陈野求 ,是个相当有学问,而心地极好的中年瘦子      ”其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态      首先是基础代谢较高      基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,个体差异很大      基础代谢高,人体消耗的能量也较多      其二是由于瘦人皮下脂肪较薄,体热容易丧失,为此,体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多,即使吃得较多,也不易长胖      其三是一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显,可使人短时间消瘦       有些人吃得再多也不会发胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱,消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉,致使身体长期处于亚健康状态,实际上是与肥胖一样处于病态      单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群      1       左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂      2       右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右,收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置      训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性      颈前下拉颈前下拉主要针对上背肌,辅助训练手臂与肩部      1       坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后      2       从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,沿原路缓慢还原,双臂可伸直,但肘关节应微屈,下拉时呼气,回放时吸气      要注意练习时两臂均匀用力,防止猛拉或无控制还原      颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼,又不会因角度错误而受伤      坐姿划船坐姿划船主要练习背部肌群,辅助练习手臂和肩部肌肉      1       正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头      2       以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果      练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤      背部拉伸动作背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感,也可作为背部练习前的热身动作      动作要点:双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒      

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